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热身动作常犯的3个错误

编辑:yabo亚博网址 来源:yabo亚博网址 创发布时间:2021-06-07阅读28860次
  本文摘要:秋冬季节运动最重视热身。

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秋冬季节运动最重视热身。不那样的话,运动的损伤很容易发生。很多人只说运动前需要热身,但是不理解正确的方法,经常犯以下三个错误。

时间很短。热身3分钟,不能引起身体运动意识,持续约5~10分钟,可以充分活动身体。特别要注意的是,冬天不能因运动项目而异,需要缩短热身时间,保证身体能够活动。

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例如,踢足球,最差跑3分钟,做剪切运动。动作千篇一律。一般来说,热身活动也需要一定的目的,如果运动中必须集中在某些部位,热身时也需要重视,不能做任何运动时,只是非常简单地切断手脚。

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热身运动不能集中在大肌肉群上,运动前可以当场踏步回头,抬起膝盖热身于腿部的胸部和肩膀可以上前,举起胳膊绕圈等。不喜欢跑步机,可以走3~5分钟,可以弯曲运动。不必要的热身动作。

热身是为了确保运动时身体不会受伤,但是如果热身运动不正确的话,有可能会相反,比如叉脖子扭腰。运动中有颈部和腰部的动作,需要活动,但头部的生理结构不能恢复。

旋转不会给颈部带来自然压力,长时间不会折断颈部,也不会引起椎间盘的关注。另外,老人或腰部有退行性恶性肿瘤的人,为了不让腰,以免腰部骨折或减轻损伤。


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